皮肤白癜风名家治疗 http://m.39.net/pf/a_6845117.html咏廿四气诗·小雪十月中
元稹
莫怪虹无影，如今小雪时。
阴阳依上下，寒暑喜分离。
满月光天汉，长风响树枝。
横琴对渌醑，犹自敛愁眉。
小雪，冬季的第二个节气，是公历每年11月22日、23日左右，太阳到达黄经°。小雪，意为刚开始降雪，但还不到大雪纷飞的时候。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。因此，小雪养生应突出“藏”字。
起居养生
小雪之后天气逐渐变冷，保温保暖尤其重要。寒冷可以导致呼吸道防御能力降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪节气注意保暖。“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。小雪是冬季的第二个节气，天气变得昼短夜长，人们应顺应阴阳消长规律，早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。人们要适当早睡，建议晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并可按摩足底涌泉穴，同时，早晨也不宜起得太早，宜6:40以后再起床，保证充足的睡眠。如果睡眠不好，白天身体容易困倦疲乏，所以要做到起居有规律，即早睡晚起，按时入睡，以养阳气、固阴精。
饮食养生
小雪节气在饮食上，宜减咸增苦以养心气，使肾气固实。小雪饮食还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐黑色食物，如：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。小雪气候寒冷，此时宜吃温补益肾食品。人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补。此外，为防止冬季饮食热量、脂肪偏高，建议大家可以食用“四冬”，即：冬笋、冬菇、冬瓜、冬枣。
小雪节气温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等，益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。此外，还可选富含蛋白质、维生素且易消化的食物，如玉米、小麦、黄豆、韭菜、大蒜、萝卜、黄花菜、鱼类、虾等，水果选凤梨、桔子等。体质比较虚弱的老人，可常饮牛奶、豆浆等，以增强体质。
山药桂圆粥●原料与做法：淮山药50克，桂圆肉15克，荔枝肉15～20克，五味子3～5克，粳米30～50克，白砂糖适量。先将五味子煎水，去渣取药汁与淮山、桂圆肉、荔枝肉、粳米同入砂锅，再加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入白糖，搅匀稍煮片刻即可。
●功效：滋补心肾、安神固涩
经络养生
小雪亦适宜用艾灸、揉按穴位的方法来保健。常用的穴位有：肾俞、神阙、关元、涌泉、太溪等。下面介绍的保健方法是灸涌泉。
●定位：在足底，屈足卷趾时，足心最凹陷中。
●操作方法：将在穴位上温和灸，每次10～20分钟，以局部稍红为度。
运动养生
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，气温降低，但适当的运动可以使人精力充沛，同时还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态，但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。冬季长跑不仅是一项老少皆宜的健身运动，而且是一项耐力性运动项目。长跑还能对心肺功能产生较好的效应，使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高。因此，长跑锻炼使人精力充沛，体力增强。现代研究发现长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。
常见疾病的养生方法
冻疮是人们所熟知的冬时令常见皮肤病，虽然不是一种严重的疾病，但可严重影响工作、学习及休息。冻疮主要是长期寒冷（10℃以下）作用于皮肤而致，受冻后皮下动脉收缩，久之血管麻痹而扩张，静脉瘀血，使局部血液循环不良，致组织营养不良，甚至可能发生组织坏死。本病好发于暴露及末梢循环较差的部位，如手指、手背、面部、足背、足缘、足跟、耳廓等处。下面介绍两个治疗冻疮的药浴方。
药浴方1
●组成：当归15克，赤芍15克，细辛9克，通草9克，大枣10枚。
●用法：上药共用水煎半脸盆，先以热气熏洗患处，用布盖手足上，勿使热气外泄，使持久熏蒸，待汤稍凉时浸洗患处约30分钟，每天1~2次，药汤可再煎沸，如法连用4~5次。
●主治：冻疮溃烂，疼痛奇痒。
药浴方2
●组成：当归、红花、川乌、草乌各9克，透骨草12克。
●用法：上药加水适量，煎沸取药汁，先熏后浸泡，每日1次。
●主治：冻疮未溃烂者
本文作者
中华中医药学会治未病分会主任委员何清湖、委员张冀东
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