大暑交中伏长夏借天时
文/景明时
7月23日为大暑交节。说暑天不离三伏，暑伏天在时间上交错重叠，气候上必然一致。今年7月21日入中伏共20天，大暑三候15天，所以大暑居中伏之内。至于末伏在立秋（8月8日）后的8月10日，在养生学上就要另当别论了。而秋后处暑（8月23日）则与三伏就渺不相涉了。
大暑，是夏季最后一个节气。斗指未，太阳黄经为°。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气。暑多夹湿，湿热交蒸，在此时到达到极点。
大暑气候特征：
气象学上，古人认为大暑是全年最炎热的节气，高温酷热，雷暴、台风频繁。所以要做好应急响应，防范地质灾害，要针对性做好极端強降雨期间防汛防灾应急处置工作。
气象变化：雨热同期，季风气候。
大暑是雷阵雨最多的时节，雨量充沛，高温与多雨时期基本一致，雨热同期。季风气候是我国气候的主要特点，夏季受来自海洋的暖湿气流的影响，我国多地高温潮湿多雨，十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。
这时节中国大部分地区进入一年中最热的时期，除青藏高原及东北北部外，大部分地区天气炎热，35℃的高温已是司空见惯，经常还会出现40℃的高温天气，全国南北各地温度相差不大。西北地区由于深居内陆，距海洋遥远，是我国年降水量最少的干旱地区。
《月令七十二候集解》载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大……”。
大暑物候
初候，腐草为萤。
萤火虫别名曰丹良、丹鸟、夜光、宵烛。大暑时节，由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。
二候，土润溽（音rù，潮湿）。
暑，溽湿也，土之气润，故蒸郁而为湿。土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长。
三候，大雨时行。
天气潮热，随时都会下大雨。
传统民事习俗：
大暑节气民间传统习俗十分丰富多彩，下面简单列举八种。
1、浙江地区送“大暑船”。
大暑时节，椒江国家级非物质文化遗产——“送大暑船”活动即开始。“大暑船”完全按照旧时的三桅帆船缩小比例后建造，船内载各种祭品。送“大暑船”时，伴有丰富多彩的民间文艺表演。随后，“大暑船”被渔船拉出渔港，然后在大海上点燃，任其沉浮，以此祝福人们五谷丰登，生活安康。
2、晒伏姜
伏姜源自中国山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有效。伏姜中的姜辣素能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。
3、喝伏茶
伏茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。
4、烧伏香
伏香，大暑节气百姓烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登;还有一种说法接近于中医的灸，在伏天里用药香熏烤特定的穴位，可以治疗多种顽固的疾病。
5、莆田人家“过大暑”
在大暑节那天，莆田人家有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。
6、喝暑羊
华北地区有在大暑这一天喝暑羊（即喝羊肉汤）的习俗。
7、斗蟋蟀
大暑是乡村田野蟋蟀最多的时节，中国很多地区的人们有茶余饭后斗蟋蟀取乐的风俗。
8、广东地方吃仙草
广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。
大暑养生
“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，大暑养生重点是“防暑”和“祛湿”。防暑降温同小暑，本文重点介绍长夏化湿与三伏贴两大养生常识。
一、长夏主化，健脾祛湿
在中伏、大暑之时，又适逢《黄帝内经》所指定的“长夏“时分。长夏之季为湿气当令，与脾相应，此时地湿上蒸天热下迫，暑湿蒸迫人体，易于湿邪困脾（外湿）；另外天气炎热时，人们喜欢贪凉饮冷，吃冰镇西瓜、啤酒、饮料来降温解暑，反而导致寒湿内伤睥阳，引发胃脘胀满痞闷，大绠稀溏，食欲不振，肢体困重，身体倦怠，精神萎靡，形成“苦夏”。
中医谈季节养生，长夏是绕不开的时段。大暑、中伏、长夏在气候变化上并无不同，只是在养生方面侧重点不同而已。本文主要谈养生，并介绍预防“疰夏”（苦夏）的养生方法。
暑伏养生以健脾袪湿为总则。除了调适自身所在的生活环境之外，人体脾胃的运化功能才是我们祛湿的根本所在。因为脾胃虚，湿气才能外困内生，所以杜绝湿气生成之源才是关键！
1、饮食宜清淡
在食物选择上要以清淡易消化为主，不宜油腻、酒类等助湿生热之品，以减轻胃肠负担，减少消化不良、腹泻等胃肠道疾病。
2、苦夏宜“吃苦”
暑盛湿重，我们可以多食用苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等。苦味食材既能祛火，又可燥湿，适于身热、面红目赤、尿黄便秘者，亦可选用金银花、炒决明子、苦丁茶、莲子心等，可单味沏水代茶饮，有利于恢复脾胃纳运的功能，并且具有消暑退热、促进血液循环、舒张血管等功用。
3、除湿六味汤
是由炒薏米、赤小豆、莲子、芡实、山药、茯苓等六味组成，可以配合糯米或大米煮粥，用养生锅煮30分钟，米熟汤成，长期坚持，是健脾祛湿有效的基础验方。
4、药食两用选材多
常用荷叶、冬瓜等利水消肿；陈皮、山查等理气开胃；绿豆、莲子心等清暑泻热；秋葵保护肠胃改善消化不良，都可根据体质不同而选择进食。马齿苋性寒，可化湿清热、杀菌消炎、降糖，亦可食用。
5、虚寒体质宜温阳
如果睥胃虚寒，湿困睥阳，平时手足不温，畏寒喜暖，疲劳乏力，倦怠喜卧，大便稀溏者，则宜顾护阳气，化湿散寒，健脾和胃，正所谓“春夏养阳”，宜选用生姜、花椒、陈皮、豆蔻、肉桂、炒麦芽、砂仁、炒薏仁等三至五味煮水饮用。
二、三伏贴：
大暑节气阳气最盛，对于每逢冬季（或春秋气候寒冷时）发作的慢性病如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等是最佳的治疗时机。
“冬病夏治”是中医特色的医疗手段之一。暑伏时节人体经络气血运行旺盛，汗孔打开，此时运用“三伏贴”对体表经络穴位敷贴用药，促使药物直接渗透吸收，通过经络贯通运行，使药物直达病所，发挥治疗作用。
三伏贴，也是大家熟悉的中医治未病的重要手段，它将中医时间医学、针灸学和外治法有机结合，选用辛温类具有祛寒、通经等功效的药物制成贴敷膏，利用全年气温最高、阳气最旺的时期，以人体背俞穴为主要穴位进行敷贴，治疗在秋、冬、春季容易反复发作或加重的慢性、顽固性疾病，运用“天人相应”之理，达到四两拨千斤的效果。
三伏贴所选药物成分主要是白芥子、元胡、细辛等辛温散寒、通络止痛之品，常根据病证特点进行加减配伍，如呼吸道疾病配伍麻黄、干姜等以散寒止咳；消化道疾病配伍丁香、豆蔻以温中理气；风湿关节类疾病配伍川乌、草乌等温经止痛。这些都要在医生指导下辨病施治。
其它还有汤剂、中成药，针灸等以及忌食寒凉生冷、睡好子午觉、艾灸理疗等方法，可供患者选择。
亲们草木知暑，万物荣华，“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”愿你于酷暑中多一分清凉，于暑湿中化一方净土，于暑伏中借一季暖阳，健康可期，秋凉可待！
作者简介：景明时，中医副主任医师。甘肃古浪县人。年毕业于北京中医药大学，学士学位，医院、医院医院临床工作40年。论文和科普文章散见于《天津中医杂志》、《四川中医杂志》、《医院管理》、《脑电图学与神经精神病学杂志》等杂志及健康报、医药养生保健报及其他学术刊物。自年退休返聘于北京朝阳区八二中心中医科工作。偶有作品在媒体发表。